19年年初《Current Biology》期刊连发两篇文章，证实无论是年轻人还是小鼠，轻度摇摆都有助于改善睡眠。更惊喜的是，这一摇晃还可以促进睡眠期间的记忆巩固。（更多精彩内容小越分别放在了公众 号“创越医疗”和美 拍“小越说健康”里了，不要错过哦)

　　晃着睡，更踏实 瑞士日内瓦大学的Laurence Bayer表示，摇晃会让志愿者更快地入睡，且睡眠时间更长、夜间觉醒次数较少。

　　早前，Laurence Bayer和团队已经表明，在45分钟的午睡期间，轻微的持续摇摆(0.25 Hz)可以帮助人们更快地入睡并且睡得更好。

　　在这项新研究中，他们试图探讨“摇摆对于夜间睡眠以及相关脑电波”的影响。他们共招募了18位健康的年轻人(没有睡眠障碍)，让他们在实验室“睡了3晚”。最终数据显示，参与者们在摇摆的床上睡得更快。而且，一旦睡着了，他们进入非快速眼球运动睡眠(NREM)的时间更长，睡得更深，醒来的次数更少。在本研究中，18位年轻志愿者在适应了实验室的睡眠环境后，先后在静止床面和摇动床面上完成研究人员对睡眠指标的监测(图1)。

　　图1. 床面摇动可以延长成人深睡眠时间，提高睡眠舒适度。(图源：仿Perraultet al., 2019, Current Biology 29, 1-10,Feb 4, 2019)

　　晃着睡，有助于巩固记忆

　　为了评估摇晃入睡对于记忆的影响，参与者会记忆单词。结果发现，在摇晃中睡觉，醒来后参与者的单词测试完成地更好。进一步的研究表明，有节律的摇摆会影响睡眠时的大脑波动(brain oscillations)。

　　具体而言，持续的摇摆运动会引发一个特定的大脑波动，有助于同步丘脑-皮质网络中的神经活动，在睡眠和记忆巩固中发挥重要作用。

　　同期《Current Biology》刊登的瑞士洛桑大学Paul Franken 团队的论文则首次证实了前庭刺激在摇动诱导小鼠睡眠中的作用。在解剖生理上，前庭系统是动物感知平衡的重要器官，其中的半规管和耳石分别负责感受旋转运动和垂直重力。先前有科学家发现，在母婴互动过程中，前庭刺激可以给予幼体安抚作用，这也很好地解释了为何母亲抱着婴儿轻轻晃动更有助于婴儿入睡(如图2)。

　　图2. 人耳解剖示意图。前庭系统和耳蜗共同组成内耳。(图源：http://edoctoronline.com)

　　相信很多人幻想过：“如果睡觉就像关灯那样，手指头轻轻一按，灯就熄了，人就睡着了，那该有多好。”但是睡眠并非招之即来，就如人性总是微妙难测，都有本能在起作用，却难以完全掌控，这也正是它们的迷人之处。

　　在临床治疗中，针对睡眠不良的患者，通常我们会采用药物治疗，如果可以结合非药物治疗，从自主神经功能调节角度来治疗，效果会更好。

　　生活中，如果您容易失眠，或者身心容易紧张，不妨来感受，体验一下：

　　仰卧，平躺在床上，头背部可稍微垫高，与自己平时的睡觉习惯相当，舒适即可，双腿平放，两脚分开约同胯宽，脚尖稍微向回勾，双手置于身体两侧五指自然分开，手心朝下，掌跟贴在床面上。

　　想象自己全身放松，静静地躺在水面上，慢慢体会身体躺在水面上的漂浮感。

　　事实上，这个方法不但适用于睡眠，在任何压力大的时候尝试这个练习，也可以很好地放松，减压，提高专注力，促成更好的决策。

　　坚持练习，效果自然就有了。

　　19年年初《Current Biology》期刊连发两篇文章，证实无论是年轻人还是小鼠，轻度摇摆都有助于改善睡眠。更惊喜的是，这一摇晃还可以促进睡眠期间的记忆巩固。（更多精彩内容小越分别放在了公众 号“创越医疗”和美 拍“小越说健康”里了，不要错过哦)

　　晃着睡，更踏实 瑞士日内瓦大学的Laurence Bayer表示，摇晃会让志愿者更快地入睡，且睡眠时间更长、夜间觉醒次数较少。

　　早前，Laurence Bayer和团队已经表明，在45分钟的午睡期间，轻微的持续摇摆(0.25 Hz)可以帮助人们更快地入睡并且睡得更好。

　　在这项新研究中，他们试图探讨“摇摆对于夜间睡眠以及相关脑电波”的影响。他们共招募了18位健康的年轻人(没有睡眠障碍)，让他们在实验室“睡了3晚”。最终数据显示，参与者们在摇摆的床上睡得更快。而且，一旦睡着了，他们进入非快速眼球运动睡眠(NREM)的时间更长，睡得更深，醒来的次数更少。在本研究中，18位年轻志愿者在适应了实验室的睡眠环境后，先后在静止床面和摇动床面上完成研究人员对睡眠指标的监测(图1)。

　　图1. 床面摇动可以延长成人深睡眠时间，提高睡眠舒适度。(图源：仿Perraultet al., 2019, Current Biology 29, 1-10,Feb 4, 2019)

　　晃着睡，有助于巩固记忆

　　为了评估摇晃入睡对于记忆的影响，参与者会记忆单词。结果发现，在摇晃中睡觉，醒来后参与者的单词测试完成地更好。进一步的研究表明，有节律的摇摆会影响睡眠时的大脑波动(brain oscillations)。

　　具体而言，持续的摇摆运动会引发一个特定的大脑波动，有助于同步丘脑-皮质网络中的神经活动，在睡眠和记忆巩固中发挥重要作用。

　　同期《Current Biology》刊登的瑞士洛桑大学Paul Franken 团队的论文则首次证实了前庭刺激在摇动诱导小鼠睡眠中的作用。在解剖生理上，前庭系统是动物感知平衡的重要器官，其中的半规管和耳石分别负责感受旋转运动和垂直重力。先前有科学家发现，在母婴互动过程中，前庭刺激可以给予幼体安抚作用，这也很好地解释了为何母亲抱着婴儿轻轻晃动更有助于婴儿入睡(如图2)。

　　图2. 人耳解剖示意图。前庭系统和耳蜗共同组成内耳。(图源：http://edoctoronline.com)

　　相信很多人幻想过：“如果睡觉就像关灯那样，手指头轻轻一按，灯就熄了，人就睡着了，那该有多好。”但是睡眠并非招之即来，就如人性总是微妙难测，都有本能在起作用，却难以完全掌控，这也正是它们的迷人之处。

　　在临床治疗中，针对睡眠不良的患者，通常我们会采用药物治疗，如果可以结合非药物治疗，从自主神经功能调节角度来治疗，效果会更好。

　　生活中，如果您容易失眠，或者身心容易紧张，不妨来感受，体验一下：

　　仰卧，平躺在床上，头背部可稍微垫高，与自己平时的睡觉习惯相当，舒适即可，双腿平放，两脚分开约同胯宽，脚尖稍微向回勾，双手置于身体两侧五指自然分开，手心朝下，掌跟贴在床面上。

　　想象自己全身放松，静静地躺在水面上，慢慢体会身体躺在水面上的漂浮感。

　　事实上，这个方法不但适用于睡眠，在任何压力大的时候尝试这个练习，也可以很好地放松，减压，提高专注力，促成更好的决策。

　　坚持练习，效果自然就有了。