很多心脏不好的朋友不敢运动

　　他们担心运动会引发心脏不适

　　甚至有不少人干脆不动了......

　　那么，心脏不好要不要运动？

　　又该如何运动？

　　咱们测过才知道！

　　6分钟步行试验测心脏适合什么运动

　　心脏病患者进行运动之前，一定要先进行6分钟步行试验，评估心脏的运动耐量。

　　具体方法：

　　患者在一个标准化的室内通道里（长30米）行走，尽可能往返行走6分钟，结束后测定6分钟的步行距离和心脏功能的参数。

　　测试结果：

　　步行距离<150米：

　　多为心衰、心梗急性期患者，只能从事一般家务，运动康复必须在医生指导下进行。

　　步行距离150~425米：

　　此类患者情况稍好，多为稳定型心绞痛或出院后心梗患者，可自行选择步行等运动。

　　步行距离426~550米：

　　与正常人差不多，可健步走、慢跑。

　　如果想知道更具体、精确的心脏运动耐量，可到医院进行运动心肺功能测定。

　　心脏不好，运动记住1、3、5

　　有规律的运动对心脏病有积极的预防和治疗作用，建议心脏不好的人，运动遵循“1、3、5”原则。

　　1

　　心率<170-年龄

　　“1”指运动时的心率不超过170减去年龄数。

　　3

　　每天运动30分钟

　　“3”指每天步行约3000米，时间在30分钟左右。

　　一般情况下，运动要定量，避免运动强度过小或过大。

　　合适的运动量应是运动后微微出汗、呼吸略快但感觉舒畅，无明显疲劳感，第二天睡醒后心率仍然稳定。

　　5

　　初始运动每周不超5天

　　“5”指最开始的时候，依据个人情况，每周活动最好别超过5天，随后可增加至每天都活动。