生气在处于应激状态时交感神经系统激活程度也就越高，进而影响到心血管健康。医学研究表明，长期、反复的应激反应对心血管健康十分不利。

机体处于应激状态时，下丘脑－垂体－肾上腺轴(HPA)和交感－肾上腺髓质系统会被激活，促使分泌过量的肾上腺素、去甲肾上腺素和糖皮质激素等，而这些激素分泌水平的升高会引起血压、心率和血脂水平升高，凝血功能改变，从而导致心血管疾病的发生。

有一项实验研究：观察有室性心律失常史的患者，通过回忆生气的经历和心算任务来诱发被试的心理应激反应，同时记录动态心电图和生化指标变化。

结果显示：即使是这些轻微的生气体验，也会使患者的肾上腺素、去甲肾上腺素分泌水平上升，血压和心率明显增加。

此外，经常生气往往伴随某些不良的行为习惯或人格特征，而这些习惯和特征可能会间接影响到心血管的健康。生气和敌意水平过高的个体更容易出现吸烟、酗酒等药物滥用等行为，而这些行为均是心血管疾病的风险因素。

还有，容易生气的人一旦患病，治疗依从性差，而且难以改变原有的不良行为习惯，因此不利于疾病的康复。睡眠质量亦是影响心血管健康的重要因素，而生气与睡眠质量的关系也得到了相关实验的验证。研究发现，生气特质高的中年人睡眠质量较差，更容易出现失眠。

自己生气了怎么办？

生气是我们平时最难管理的一种情绪。当生气发生时，身体中短时间内会聚集大量的能量，这时候就需要为这些能量找个宣泄的出口。

宣泄有合理宣泄和合理宣泄之分，有人生气时采用言语攻击和身体攻击，或者是采用砸桌子、踹墙、吃东西等方式来宣泄内心的能量，这都是不良的宣泄。

我们这里所说的宣泄，是指合理的宣泄，通过合理的、不伤害自己和他人的方式来排除内的能量。如采用打球、跑步、登山等运动的方式，采用痛哭、大喊、撕废纸等发泄的方式，采用想美事儿、说笑话、打电话、聊天等转移的方式都可以达到合理宣泄的目的。同时运动也可以很好的减轻压力，在运动中思考，能够清醒地分析，同时也能起到心血管疾病预防、心脏康复的作用。

合理的宣泄可以减轻身心疲劳和缓解压力，使我们轻松愉快地投入到工作学习中去。