新型冠状病毒越演愈烈，为了减少病毒的进一步扩散，国务院出台延长春节假期的政策，虽然假期延长了，但人们只能“宅”在家里，很多心血管病人为了避免感染，也取消了近期的心脏康复门诊治疗。别担心，在这里，创越医疗给大家推荐一项可以在家里做的运动项目，帮助不能出门的朋友，尤其是心血管病人远程学习，通过居家康复锻炼能够强健心肺功能、增强体质，一起抵抗新型冠状病毒。（更多精彩内容小越分别放在了公众 号“创越医疗”和美 拍“小越说健康”里了，不要错过哦)

中华武术“八段锦”

八段锦是中国传统的体育项目，中国疾控中心慢病中心书记李志新建议：老年人应避免过度激烈的运动，散步、慢跑、骑自行车、游泳、太极拳、八段锦等运动就非常适合。“特别推荐八段锦这种运动，动作简单，对高龄的老年人来说，非常易于学习，而且根据科学研究证明，对身体各方面的指标改善都是非常有效的。”练习八段锦可以促进血压的管理，睡眠质量的提高，防止情绪紧张或抑郁。一边练习八段锦一边配合呼吸，还可改善呼吸道的功能。

对于年纪稍大的心血管病人，八段锦是强度适中的有氧活动，可以调动全身大肌群的活动，而且不需要太多工具的配合。这样的练习，还可辅助肺的扩张，增强肺部的功能。八段锦也有助于情绪的放松，可以缓解心血管患者在疫情期间的紧张和焦虑。

上焦心肺 ,中焦脾胃 ,下焦肝肾 ,掌心向上托 ,小指和无名指有麻的感觉。加强四肢和躯干的伸展活动确可影响胸腹腔血流的再分配 ,有利于肺部的扩张,使呼吸加深 ,吸进更多的氧气,显然对消除疲劳有一定的作用。

由于这节动作是全身的伸展活动 ,又伴随深呼吸 ,所以对内脏各部调理是自然的。不仅如此,对腰背肌肉骨骼也有良好作用,有助于矫正肩内收和圆背等不良姿势。

除了头以外,上焦可说是全身最重要的部位,这节动作影响所及, 包括两手、两臂和胸腔内的心肺,通过扩胸伸臂可以增强胸肋部和肩 臂部肌肉 ,加强和血液循环,有助于进一步纠正姿势不正确所造成的病态。

这段动作是一手上举 ,一手下按 ,上下用力对拉,使两侧内脏器官和肌肉进一步受到牵引,特别是使肝、胆、脾、胃受到牵拉,使胃肠蠕动和消化功能得到增强 ,久练有助于防治胃肠病。

头部运动对活跃头部血液循环、增强颈部肌肉活动有较明显的作用,而且对消除大脑和中枢神经系统的疲劳和一些生理功能障碍等也 有促进作用。可是,这节动作按中医理论却历来被认为对五劳七伤有防治作用。

通过两腿下蹲，摆动尾闾，可刺激脊柱、督脉等；通过摇头，可刺激大椎穴，从而达到疏经泄热的作用，有助于去除心火。在摇头摆尾过程中，脊柱腰段、颈段大幅度侧屈、环转及回旋，可使整个脊柱的头颈段、腰腹及臀、股部肌群与收缩，既增加了颈、腰、髋的关节灵活性，也增强了这些部位的肌肉。

这一段动作,既有前俯,又有后仰 ,可充分伸展腰背肌肉,同时两臂也尽量向下伸展,显然对增强腰部及下腹有良好作用。

这段动作要求拳头紧攒 ,脚趾用力抓地 ,全身用力,聚精会神 ,瞪眼怒目,使大脑皮层和植物神经激发兴奋,加强气血的运行;长期如此锻炼,会促进肌肉发达,体力、耐力逐渐加大。

脚趾抓地，可刺激足部有关经络，调节相应脏腑的功能；同时，颠足可刺激脊柱与督脉，使全身脏腑经络气血通畅。颠足而立可发展小腿后部肌群力量，拉长足底肌肉、韧带，提高人体的平衡能力。落地震动可轻度刺激下肢及脊柱各关节外结构，并使全身肌肉得到放松复位，有助于解除肌肉紧张。

居家康复运动处方

面对严重的疫情，心血管病人应该遵照医生开具的运动处方来训练，为心脏健康储存资本，快速战胜疫情!北京大学人民医院丁荣晶教授团队为广大患者带来了居家心脏康复视频指导。

运动前，我们需要了解：

1、心脏病患者运动强度非常重要，既要保证安全，还需要有一定的运动量促进心肺功能改善。

2、牢记运动处方中的心率范围。

3、最好大家在家中运动的时候佩戴心电监测设备（心安康心电记录仪或心率表），如果没有心率监测设备，可以自我用力感觉来确定，就是略感用力的程度，运动后很舒服、不感觉乏力为准。

患者每次训练包括准备阶段、正式锻炼阶段和整理阶段三个部分，这样的过程使得我们的机体逐渐由安静的状态达到一个机体代谢较高的状态，然后再逐渐恢复到安静状态，这样不断的刺激，适应，最终提高我们的身体健康水平。

每节课，我们都是从准备活动开始，包括慢走，小步快走，一般恢复到两个月左右之后，患者就可以在慢走基础上进行适量的慢跑练习。这段时间1-2分钟。之后我们再来做柔韧性练习，这样为后后面的力量运动和有氧运动打基础，避免运动损伤。

准备活动，就是通过动态的方式进行强度递增的动作练习，建立强化正确的动作模式，增加身体温度，有效地伸展肌肉，增加关节活动度，激活肌肉本体感受功能，逐步提高身体系统的兴奋性，最终达到神经系统，内脏系统，骨骼肌系统的和谐统一，所以要想在训练之前充分的调动身体的状态是需要科学的系统和层次的。